Afbeelding van een jonge vrouw in bed, die zich uitrekt

Astuces pour mieux dormir
Afbeelding van een man en vrouw die in een groene omgeving aan het hardlopenzijn

Pratiquez suffisamment d'exercice pendant la journée

Pratiquer une activité physique pendant la journée peut améliorer le sommeil nocturne. Cela peut prendre différentes formes, mais essayez de réserver au moins 30 minutes par jour à cet effet. Vous pouvez par exemple vous promener, faire du vélo, du jogging ou de la natation. Idéalement, essayez de vous déplacer à l'extérieur. En effet, la lumière naturelle aide à réguler l'horloge biologique et favorise un cycle de sommeil sain. Bien que l'exercice physique favorise le sommeil, il est recommandé d'éviter tout exercice physique intense juste avant le coucher.
Afbeelding van een slaapkamer, die wit-beige is ingericht

Créez un environnement de repos idéal

Bien dormir n'est pas une évidence pour tout le monde. Afin d’améliorer son sommeil, on peut envisager d’améliorer l'environnement où l’on dort. Voici quelques caractéristiques d'un environnement de sommeil idéal :

  • une pièce bien ventilée
  • une température agréable d'environ 18°C
  • une bonne obscurité, pas trop de lumière
  • le moins de bruit possible
Afbeelding van een jonge man die in bed ligt en een boek aan het lezen is

Détendez-vous avant de vous coucher

La journée peut être chargée par toutes sortes de tâches et, en plus, nous passons beaucoup de temps derrière nos écrans. La lumière bleue des écrans peut vous empêcher de dormir. Il est donc conseillé de limiter l'utilisation des écrans une heure avant d'aller se coucher. Rangez votre téléphone et évitez d'avoir une télévision dans votre chambre. Prenez plutôt l'habitude de vous détendre, en lisant un livre ou en faisant des exercices de respiration, par exemple. Cela vous aidera à vous détendre et favorisera une meilleure nuit de sommeil.