Afbeelding van een jonge vrouw in bed, die zich uitrekt

Tips om beter te slapen
Afbeelding van een man en vrouw die in een groene omgeving aan het hardlopenzijn

Voldoende lichaamsbeweging overdag

Overdag bewegen kan je slaap ‘s nachts verbeteren. Dit kan verschillende vormen aannemen, maar probeer elke dag minstens 30 minuten tijd hiervoor vrij te maken. Je kan bijvoorbeeld een wandeling maken, fietsen, joggen, zwemmen. Idealiter probeer je buiten te bewegen. Natuurlijk licht helpt namelijk je biologische klok te reguleren en bevordert een gezonde slaapcyclus. Hoewel lichaamsbeweging de slaap bevordert is het aangeraden om zware inspanningen vlak voor het slapen gaan te vermijden.
Afbeelding van een slaapkamer, die wit-beige is ingericht

Zorg voor een ideale slaapomgeving

Goed slapen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Om de slaap te helpen verbeteren is ook je slaapomgeving van belang. Enkele kenmerken van een ideale slaapomgeving zijn:

  • Goede verluchting van de kamer
  • Een aangename temperatuur van ongeveer 18 °C
  • Goede verduistering, niet te veel licht
  • Zo weinig mogelijk lawaai
Afbeelding van een jonge man die in bed ligt en een boek aan het lezen is

Ontspan voor het slapengaan

De dag kan druk zijn met allerlei taken en bovendien brengen we veel tijd door achter schermen. Het blauwe licht van schermen kan je wakker houden, dus het is aan te raden om een uur voor het slapengaan het gebruik van schermen te beperken. Leg je telefoon weg en vermijd het hebben van een televisie op de kamer. In plaats daarvan kun je een ontspannende gewoonte opbouwen, zoals een boek lezen of ademhalingsoefeningen doen. Dit helpt je om tot rust te komen en bevordert een betere nachtrust.